●さんま

概要

食べ物の素材、魚、さんま（さいら）、焼き。（約299kcal）

主な材料

①さんま（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②ビタミンＤ。   ③ナイアシン。   ④たんぱく質。   ⑤一価不飽和脂肪酸。   ⑥脂質。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＫ。   ③ビタミンＢ１。   ④ビタミンＣ。   ⑤食物繊維。   ⑥マンガン。   ⑦ビタミンＡ。   ⑧ナトリウム。   ⑨食塩。   ⑩水分。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。