●いか

概要

食べ物の素材、するめいか、生。（約88kcal）

主な材料

①するめいか（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②銅。   ③コレステロール。   ④たんぱく質。   ⑤ナイアシン。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＫ。   ④一価不飽和脂肪酸。   ⑤食物繊維。   ⑥マンガン。   ⑦飽和脂肪酸。   ⑧ビタミンＣ。   ⑨鉄分。   ⑩多価不飽和脂肪酸。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
406←[407]→408

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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。