●あじ

概要

食べ物の素材、魚の、あじ（まあじ）、生。（約121kcal）

主な材料

①あじ（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＤ。   ②ナイアシン。   ③たんぱく質。   ④ビタミンＢ１２。   ⑤ビタミンＢ６。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＫ。   ③ビタミンＣ。   ④食物繊維。   ⑤マンガン。   ⑥ビタミンＡ。   ⑦ナトリウム。   ⑧一価不飽和脂肪酸。   ⑨食塩。   ⑩水分。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足分を見る

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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。