●いわし

概要

食べ物の素材、魚、まいわし（いわし）、生。（約217kcal）

主な材料

①まいわし（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②ビタミンＤ。   ③ナイアシン。   ④たんぱく質。   ⑤ビタミンＢ６。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＫ。   ③ビタミンＣ。   ④食物繊維。   ⑤マンガン。   ⑥ビタミンＢ１。   ⑦水分。   ⑧ナトリウム。   ⑨食塩。   ⑩葉酸。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     
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素材
407←[408]→409

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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。