●はまぐり

概要

食べ物の素材、貝、はまぐり、焼き。（約77kcal）

主な材料

①はまぐり（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②鉄分。   ③ビタミンＥ。   ④亜鉛。   ⑤銅。  

不足しがちな栄養素

①ビタミンＤ。   ②ビタミンＫ。   ③食物繊維。   ④一価不飽和脂肪酸。   ⑤炭水化物。   ⑥飽和脂肪酸。   ⑦多価不飽和脂肪酸。   ⑧脂質。   ⑨ビタミンＣ。   ⑩ビタミンＡ。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
416←[417]→418

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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。