●たこ

概要

食べ物の素材、たこ（まだこ）、ゆで。（約99kcal）

主な材料

①たこ（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①銅。   ②ビタミンＢ１２。   ③たんぱく質。   ④ビタミンＥ。   ⑤亜鉛。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＫ。   ④ビタミンＣ。   ⑤一価不飽和脂肪酸。   ⑥食物繊維。   ⑦飽和脂肪酸。   ⑧ビタミンＡ。   ⑨葉酸。   ⑩多価不飽和脂肪酸。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。