●あさり

概要

食べ物の素材、貝の、あさり、生。（約30kcal）

主な材料

①あさり（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②鉄分。   ③マグネシウム。   ④食塩。   ⑤ナトリウム。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＫ。   ④飽和脂肪酸。   ⑤一価不飽和脂肪酸。   ⑥多価不飽和脂肪酸。   ⑦食物繊維。   ⑧脂質。   ⑨ビタミンＡ。   ⑩ビタミンＣ。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。