●シーフードピラフ

概要

魚介類の食材を、多く使ったピラフです。（約720kcal／１食分）

---

主な材料

�@ごはん（１２０ｇ）。   �A玉ねぎ（４３ｇ）。   �Bくるまえび。   �Cするめいか。   �Dはまぐり。   �Eピーマン。   �F日本酒。   �G塩。   �Hサラダ油。  

---

摂取しやすい栄養素

�@ビタミンＢ１２。   �A銅。   �BビタミンＥ。   �C食塩。   �Dナトリウム。  

---

不足しがちな栄養素

�@ビタミンＤ。   �AビタミンＡ。   �B水分。   �CビタミンＢ２。   �D飽和脂肪酸。   �EビタミンＣ。   �F食物繊維。  

---

取りすぎ注意の栄養素

ナトリウム（食塩）。  

---

お米
006←[007]→008

不足分を見る

• ビタミンＤ
• ビタミンＡ
• 水分
• ビタミンＢ２
• 飽和脂肪酸
• ビタミンＣ
• 食物繊維

上の栄養素をクリックすると、その栄養素を多く含む、食べ物が表示されます

不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。