●あゆ

概要

食べ物の素材、あゆ、天然、焼き（三枚下ろし）。（約 177 kcal）

主な材料

①あゆ（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②カルシウム。   ③鉄分。   ④たんぱく質。   ⑤リン。   ⑥ナイアシン。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＫ。   ③食物繊維。   ④ビタミンＣ。   ⑤ナトリウム。   ⑥水分。   ⑦食塩。   ⑧銅。   ⑨多価不飽和脂肪酸。   ⑩一価不飽和脂肪酸。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。