●ピスタチオ

概要

ナッツ類、いって、味付けした、ピスタチオです。脂質成分、オレイン酸が多いようです。 （約184kcal／１食分）

主な材料

①ピスタチオ（３０ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①銅。   ②一価不飽和脂肪酸。   ③脂質。   ④ビタミンＢ６。   ⑤多価不飽和脂肪酸。  

不足しがちな栄養素

①水分。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＢ１２。   ④ビタミンＣ。   ⑤コレステロール。   ⑥マンガン。   ⑦ビタミンＡ。   ⑧炭水化物。   ⑨ナトリウム。   ⑩ナイアシン。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


くだもの
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。