●いかにぎり
概要
お寿司、にぎりのいかです。約５つぐらい。（約387kcal／１食分）主な材料
①ごはん（１５０ｇ）。 ②するめいか（１００ｇ）。 ③酢（３０ｇ）。 ④しょうゆ。摂取しやすい栄養素
①ビタミンＢ１２。 ②銅。 ③たんぱく質。 ④コレステロール。 ⑤食塩。不足しがちな栄養素
①ビタミンＤ。 ②ビタミンＫ。 ③一価不飽和脂肪酸。 ④ビタミンＣ。 ⑤飽和脂肪酸。 ⑥ビタミンＡ。 ⑦食物繊維。 ⑧多価不飽和脂肪酸。 ⑨脂質。 ⑩カルシウム。取りすぎ注意の栄養素
ナトリウム（食塩）（しょうゆを少なめにつければ問題なし）。
