●いかにぎり

概要

お寿司、にぎりのいかです。約5つぐらい。(約387kcal/1食分)

主な材料

@ごはん(150g)。   Aするめいか(100g)。   B酢(30g)。   Cしょうゆ。  

摂取しやすい栄養素

@ビタミンB12。   A銅。   Bたんぱく質。   Cコレステロール。   D食塩。  

不足しがちな栄養素

@ビタミンD。   AビタミンK。   B一価不飽和脂肪酸。   CビタミンC。   D飽和脂肪酸。   EビタミンA。   F食物繊維。   G多価不飽和脂肪酸。   H脂質。   Iカルシウム。  

取りすぎ注意の栄養素

ナトリウム(食塩)(しょうゆを少なめにつければ問題なし)。  


お米
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不足しがちな栄養素の色
赤=全く不足、 
青=かなり不足、 
緑=不足。 
黒=やや不足ぎみ。