●ほうれん草

概要

食べ物の素材、ほうれん草、ゆで。（約15kcal）

主な材料

①ほうれん草（６０ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＫ。   ②ビタミンＡ。   ③葉酸。   ④ビタミンＥ。   ⑤カリウム。   ⑥ビタミンＣ。  

不足しがちな栄養素

①ナトリウム。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＢ１２。   ④飽和脂肪酸。   ⑤一価不飽和脂肪酸。   ⑥コレステロール。   ⑦食塩。   ⑧脂質。   ⑨炭水化物。   ⑩多価不飽和脂肪酸。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。