●いちじく

概要

くだもの、いちじくです。いちじくだけでは、かなりの栄養不足です。（約81kcal／１食分）

主な材料

①いちじく（１５０ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①食物繊維。   ②葉酸。   ③カリウム。  

不足しがちな栄養素

①脂質。   ②ナトリウム。   ③ビタミンＤ。   ④ビタミンＫ。   ⑤ビタミンＢ１２。   ⑥飽和脂肪酸。   ⑦一価不飽和脂肪酸。   ⑧多価不飽和脂肪酸。   ⑨コレステロール。   ⑩食塩。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


くだもの
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。