●まぐろにぎり
概要
お寿司、にぎりのまぐろです。約５つぐらい。（約409kcal／１食分）
主な材料
①ごはん（１５０ｇ）。
②まぐろ（１００ｇ）。
③酢（３０ｇ）。
④しょうゆ。
摂取しやすい栄養素
①ビタミンＤ。
②ナイアシン。
③ビタミンＢ６。
④ビタミンＢ１２。
⑤たんぱく質。
不足しがちな栄養素
①ビタミンＫ。
②一価不飽和脂肪酸。
③多価不飽和脂肪酸。
④カルシウム。
⑤ビタミンＣ。
⑥飽和脂肪酸。
⑦食物繊維。
⑧脂質。
⑨ビタミンＢ２。
⑩葉酸。
取りすぎ注意の栄養素
ナトリウム（食塩）（しょうゆを少なめにつければ問題なし）。
