●オムライス
概要
ごはんをいため、卵焼きで包んだ、オムライス。キャベツの付け合せあり。（約734kcal／１食分）
結構、栄養価の高い食べ物です。
【区分設定：女性、１５歳】
主な材料
①ごはん（１５０ｇ）。
②たまご（１２０ｇ）。
③玉ねぎ（５０ｇ）。
④鶏肉（３５ｇ）。
⑤ミックスベジタブル（３０ｇ）。
⑥トマトケチャップ（３６ｇ）。
⑦キャベツ（５０ｇ）。
⑧白ワイン（３ｇ）。
⑨バター（１２ｇ）。
⑩サラダ油（６ｇ）。
⑪塩（２ｇ）。
⑫こしょう（２ｇ）。
摂取しやすい栄養素
①ビタミンＫ。
②コレステロール。
③ビタミンＤ。
④ビタミンＡ。
⑤パントテン酸。
不足しがちな栄養素
①カルシウム。
（その他の少ない栄養素は、
②マグネシウム。
③ビタミンＢ１。 ）
取りすぎ注意の栄養素
ナトリウム（食塩）。
