●親子丼

概要

鶏肉と、たまごを使った、どんぶりです。（約560kcal／１食分）

主な材料

①ごはん（２００ｇ）。   ②鶏肉（５０ｇ）。   ③玉ねぎ。   ④たまご。   ⑤だし汁。   ⑥しょうゆ。   ⑦みりん。   ⑧みつば。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②ビタミンＫ。   ③ナイアシン。   ④パントテン酸。   ⑤たんぱく質。  

不足しがちな栄養素

①多価不飽和脂肪酸。   ②ビタミンＣ。   ③カルシウム。   ④飽和脂肪酸。   ⑤一価不飽和脂肪酸。   ⑥ビタミンＥ。   ⑦食物繊維。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。  


お米
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。