●ヨーグルト

概要

発酵牛乳、市販のヨーグルトです。（約67kcal／１食分）

主な材料

①ヨーグルト（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①カルシウム。   ②ビタミンＢ１２。   ③リン。   ④ビタミンＢ２。   ⑤カリウム。  

不足しがちな栄養素

①ビタミンＡ。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＥ。   ④ビタミンＫ。   ⑤ビタミンＣ。   ⑥一価不飽和脂肪酸。   ⑦多価不飽和脂肪酸。   ⑧食物繊維。   ⑨マンガン。   ⑩脂質。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     

特殊な有効成分

ヨーグルトに含まれる、乳酸菌は、腸内の環境をいい状態に 保ってくれる有効な成分です。詳しくは、乳酸菌のところを みてください。また、ヨーグルトは、食後に、取るのがいいみたいです。


その他
405←[601]→601

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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。