●甘栗

概要

くだもの、甘栗（あまぐり）です（１５０ｇ）。甘栗だけでは、かなりの栄養不足です。（約337kcal／１食分）

主な材料

①甘栗（１５０ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①銅。   ②食物繊維。   ③葉酸。   ④マンガン。   ⑤カリウム。   ⑥鉄分。  

不足しがちな栄養素

①ナトリウム。   ②ビタミンＤ。   ③ビタミンＫ。   ④ビタミンＢ１２。   ⑤飽和脂肪酸。   ⑥一価不飽和脂肪酸。   ⑦多価不飽和脂肪酸。   ⑧コレステロール。   ⑨食塩。   ⑩ビタミンＡ。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


くだもの
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。