●まだら

概要

食べ物の素材、まだら（たら）・焼き。（約 109 kcal）

主な材料

①まだら（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②たんぱく質。   ③リン。   ④カリウム。   ⑤ビタミンＤ。   ⑥ビタミンＥ。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＫ。   ③ビタミンＣ。   ④飽和脂肪酸。   ⑤一価不飽和脂肪酸。   ⑥食物繊維。   ⑦脂質。   ⑧多価不飽和脂肪酸。   ⑨マンガン。   ⑩葉酸。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。