●きす

概要

食べ物の素材、きす（しろぎす）。（約 85 kcal）

主な材料

①きす（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＤ。   ②ビタミンＢ１２。   ③たんぱく質。   ④ビタミンＢ６。   ⑤リン。   ⑥カリウム。  

不足しがちな栄養素

①炭水化物。   ②ビタミンＫ。   ③一価不飽和脂肪酸。   ④食物繊維。   ⑤マンガン。   ⑥飽和脂肪酸。   ⑦多価不飽和脂肪酸。   ⑧脂質。   ⑨ビタミンＡ。   ⑩ビタミンＣ。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。