●くるみ

概要

ナッツ類、いり、くるみです。脂質成分、リノール酸が多いようです。(約202kcal/1食分)

主な材料

@くるみ(30g)。  

摂取しやすい栄養素

@多価不飽和脂肪酸。   A銅。   B脂質。   Cマンガン。   DビタミンE。  

不足しがちな栄養素

@水分。   Aナトリウム。   BビタミンA。   CビタミンD。   DビタミンB12。   EビタミンC。   Fコレステロール。   G食塩。   H炭水化物。   Iナイアシン。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。     

【楽天市場】
クルミ


くだもの
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不足しがちな栄養素の色
赤=全く不足、 
青=かなり不足、 
緑=不足。 
黒=やや不足ぎみ。