●おにぎり（おかか）

概要

かつおの削り節を使ったおにぎりです。のりを巻いたものです。ごはん１５０ｇ。 （約276kcal／１食分）

主な材料

①お米。   ②水。   ③かつお削り節。   ④焼きのり。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②葉酸。   ③銅。   ④ナイアシン。   ⑤マンガン。  

不足しがちな栄養素

①一価不飽和脂肪酸。   ②飽和脂肪酸。   ③コレステロール。   ④脂質。   ⑤多価不飽和脂肪酸。   ⑥カルシウム。   ⑦ナトリウム。  

取りすぎ注意の栄養素

なし。  


お米
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。