●おにぎり（梅）

概要

梅干しを使ったおにぎりです。のりを巻いたものです。ごはん１５０ｇ。 （約264kcal／１食分）

主な材料

①お米。   ②水。   ③梅干し。   ④焼きのり。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②食塩。   ③ナトリウム。   ④葉酸。   ⑤銅。  

不足しがちな栄養素

①ビタミンＤ。   ②コレステロール。   ③一価不飽和脂肪酸。   ④脂質。   ⑤飽和脂肪酸。   ⑥多価不飽和脂肪酸。   ⑦カルシウム。  

取りすぎ注意の栄養素

ナトリウム（食塩）。  


お米
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。