●まぐろにぎり

概要

お寿司、にぎりのまぐろです。約5つぐらい。(約409kcal/1食分)

主な材料

@ごはん(150g)。   Aまぐろ(100g)。   B酢(30g)。   Cしょうゆ。  

摂取しやすい栄養素

@ビタミンD。   Aナイアシン。   BビタミンB6。   CビタミンB12。   Dたんぱく質。  

不足しがちな栄養素

@ビタミンK。   A一価不飽和脂肪酸。   B多価不飽和脂肪酸。   Cカルシウム。   DビタミンC。   E飽和脂肪酸。   F食物繊維。   G脂質。   HビタミンB2。   I葉酸。  

取りすぎ注意の栄養素

ナトリウム(食塩)(しょうゆを少なめにつければ問題なし)。  


お米
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不足しがちな栄養素の色
赤=全く不足、 
青=かなり不足、 
緑=不足。 
黒=やや不足ぎみ。