●オムライス

概要

ごはんをいため、卵焼きで包んだ、オムライス。キャベツの付け合せあり。(約734kcal/1食分) 結構、栄養価の高い食べ物です。   【区分設定:女性、15歳】

主な材料

@ごはん(150g)。   Aたまご(120g)。   B玉ねぎ(50g)。   C鶏肉(35g)。   Dミックスベジタブル(30g)。   Eトマトケチャップ(36g)。   Fキャベツ(50g)。   G白ワイン(3g)。   Hバター(12g)。   Iサラダ油(6g)。   J塩(2g)。   Kこしょう(2g)。  

摂取しやすい栄養素

@ビタミンK。   Aコレステロール。   BビタミンD。   CビタミンA。   Dパントテン酸。  

不足しがちな栄養素

@カルシウム。     (その他の少ない栄養素は、 Aマグネシウム。   BビタミンB1。  )

取りすぎ注意の栄養素

ナトリウム(食塩)。  


お米
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不足しがちな栄養素の色
赤=全く不足、 
青=かなり不足、 
緑=不足。 
黒=やや不足ぎみ。