●豆乳おじや

概要

たっぷりの豆乳と、ごはんを使った雑炊(おじや)で、朝食に最適です。(約572kcal/1食分)改定09/05/09   詳しい作り方は、自然考庵の豆乳おじやを見てください。

主な材料

@ごはん(150g)。   Aたまご(60g)。   B玉ねぎ(30g)。   Cミックスベジタブル(30g)。   D無調整豆乳(160g)。   E塩(2g)。   Fイチゴジャム(7g)。   Gしょうゆ(2g)。   H水(100g)。   Iバター(8g)。   Jなたね油(4g)。   K焼きのり(2g)。   Lいわし煮干し(2g)。  

摂取しやすい栄養素

@ビタミンB12。   A銅。   B葉酸。   C鉄分。   DビタミンA。  

不足しがちな栄養素

@ビタミンC。   (AビタミンB1。   B食物繊維。   CビタミンB6。)   カッコ内は、それ程不足していません。

取りすぎ注意の栄養素

なし。  


お米
011←[012]→013

不足分を見る

上の栄養素をクリックすると、その栄養素を多く含む、食べ物が表示されます

不足しがちな栄養素の色
赤=全く不足、 
青=かなり不足、 
緑=不足。 
黒=やや不足ぎみ。