●かき

概要

食べ物の素材、貝、かき、生。（約60kcal）

主な材料

①かき（１００ｇ）。  

摂取しやすい栄養素

①ビタミンＢ１２。   ②亜鉛。   ③銅。   ④鉄分。   ⑤マグネシウム。  

不足しがちな栄養素

①ビタミンＤ。   ②ビタミンＫ。   ③食物繊維。   ④一価不飽和脂肪酸。   ⑤飽和脂肪酸。   ⑥炭水化物。   ⑦多価不飽和脂肪酸。   ⑧脂質。   ⑨ビタミンＢ１。   ⑩ビタミンＡ。  

取りすぎ注意の栄養素

亜鉛。     


素材
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不足しがちな栄養素の色
赤＝全く不足、 
青＝かなり不足、 
緑＝不足。 
黒＝やや不足ぎみ。